FBW na

Ok nie ma opier****** się!!! :D Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s - Wyciskanie hantli z przodu 2s Tricepsy: [...]

[...] A teraz ogolnie co do planu polaczenie parti miesniowych masz takie ze nie nadaje sie ten plan do cwiczenia w ogole, zmien polaczenia na np. pn.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki lub pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy Nie chce mi sie juz nawet pytac o staz ale duzy chyba nie jest wiec albo tak jak napisalem mniej wiecej albo FBW.

Dieta kiepska, trening jeszcze gorszy. 3-4x w tygodniu max. Inaczej zajedziesz te mięśnie, szczególnie klatkę i brzuch. Poczytaj o FBW i ułóż plan. Nie ma treningu nóg, wbrew pozorom jazda na rowerze, nie jest ich treningiem, owszem angażuje je, ale masy na niej nie zdobędziesz. W ogóle jaki masz cel. Masa, siła, rzeźba. Trening ogólnorozwojowy [...]

Jak na 2 miesiące stażu to trening zupełnie nie dla Ciebie. Lepszym pomysłem będzie fbw ma podstawowych ćwiczeniach niż dzielenie na partie.

Na FBW czy na push/pull będą lepsze, szybsze efekty?

Mogę do planu FBW wpisać dwa ćwiczenia na bicpes w poniedziałek, a w środę 2 ćwiczenia na triceps? Moją słabą stroną są właśnie ramiona. Zmieniony przez - SPEJ4SON w dniu 2018-12-08 19:55:40

Mariusz_1979 System FBW skupia sie na wolnych ciezkich cwiczeniach wielostawowych, gdzia angazujemy jak najwiecej parti do pracy, skupiamy sie na duzych partiach , nie bawimy sie w izolacje , najwazniejsze dla ciebie po powrocie sa cwiczenia bazowe i stała progresja w nich cwiczenia izolujace dana grupe miesniowa moga przeszkadzać, a pozatym twoje [...]

[...] gdy podrośnie trochę góra zacznę robić nogi. " - Potem będziesz wyglądał dziwnie no ale okay. A tan plan jest beznadziejny. Na podstawie, którego artykułu to wywnioskowałeś? Weź sobie jakieś gotowe FBW/Split i zobacz jak to wygląda bo mizernie to robisz. I ćwiczenie o nazwie 'triceps'... znasz tylko jedno? Jeśli tak to poszerz swoją wiedzę ;-)

[...] że plan za doskonały to nie jest szczególnie plecy barki ciężko mi pogodzić bo barki dość lajtowo są traktowane. Co mi proponujecie chłopaki bo kurde myślę o 15-10-5 bo po zwykłym FBW miałem na prawde dobre efekty siłowo masowe, więc się waham miedzy zwykłym a 15-10-5 adzik Filmasy będą :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-03 08:48:56

ja jak już bym zmieniał trening i tak zrobie to na FBW jakieś bo wiem że daje mi kopa :)

[...] x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 tutaj link do tematu: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html w fbw nie ma miejsca na izolacje np: prostowanie nóg w siadzie.

Moim zdaniem trening FBW 3x w tygodniu na początek wystarczy aby zapoznać się z techniką ćwiczeń itp. Dieta to dział odżywianie/odchudzanie na naszym forum. Jakieś aeroby albo na basen 2x w tygodniu. Suple na samym początku nie są potrzebne. Jedynie białko jakbyś miał problem z pożywienia dostarczyć, ale przy Twojej wadze to nie powinien być [...]

ja mimo wszystko po przerwie 3 miesiecznej radzil ten plan traktora (z tego linku co wyslalem ostatni post na 1 stronie). Stawia on na bazowe cwiczenia, po przerwie pewnie spadly obwody i sila i na poczatek radzil bym wlasnie takie FBW.

[...] zaczyna. a co do reszty planu. Źle nie baw się w każdą partie codziennie(zwłaszcza w bica który pracuje przy podciąganiu),lepiej do podciągania dołożyć typowy trening FBW tyle że domatora,o treningu domatora masz tu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html lub tu: [...]

Początkowo ustawiłem split pn-wt czw-pt (t-t-w-t-t-w-w) ale po 5 tyg. przeszedlem na FBW t-w-t-w-t-w-w i stwierdzilem, ze daje lepsze rezultaty dla poczatkujacego. Na koniec każdego treningu podciaganie nog w zwisie na drazku 4x12(15) + 3x30 brzuszki na płaskim /teraz na lekkim skosie/ 1 x tyg. basen a w dni nietreningowe biegam po 5km [...]

Zła kolejność kolego, wpisz w google FBW i poczytaj troszkę. Osobiście polecam spięcia (a najlepiej kółko rehabilitacyjne + unoszenia nóg na drążku). Unoszenia na krzesłach? Masz na myśli dipsy? Tak, jest to najlepsze ćwiczenie na klatkę, w domowych warunkach, bez obciążenia.

Ja zmieniałem plany po 10ciu tygodniach, ale tak na prawdę póki są efekty to ćwicz. Jak już przestaniesz dokładać ciężaru to możesz zmienić trening i będzie dobrze. Wersji FBW jest dużo począwszy od dzielenia na 2 plany, Push - pull, można wprowadzić progresję np. 12-10-10-8, 15-10-5. Jest co robić :P Jeśli zajrzy tu jakiś bardziej doświadczony [...]

Jeśli chodzi o siłowy, to sądzę, że dobrze skonsultować z chłopakami z działu trening dla początkujących. Zmieniłabym splita na FBW, dodać można interwały. Ale nie przesadzając, zanim nie porobisz badań. OB, CRP, TSH, pełny lipidogram (cholesterol całkowity, trójglicerydy, HDL, LDL), obciążenie glukozą 75g, morfologia z rozmazem, mocz dostaniesz [...]

[...] i klatki z bicepsem? mysl o nie cwiczeniu nog bo beda za grube to po prostu rzeźnia nie cwiczyc nog majac dostep do sprzetu to masakra. do redukowania polecany jest trening FBW bo bazuje na podstawowych cwiczeniach wielostawowych, ktore angazuja jak najwiecej miesni na raz i nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane. MC, siady, wioslo i [...]

Aha czyli dalej ciągnąć fbw tak? Obecnie ćwiczę takim i nie wiem czy jest on do końca dobry, mógłbyś powiedzieć czy coś zmienić? A: Przysiad 4x10 Wiosło 4x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wspięcia 3x max Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 Unoszenie nóg na drabince 3x15 B: MC 4x10 Podciąganie na drążku 4x max WL [...]